[...] pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok rok Uprawiane inne sporty: bieg 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]
[...] wielostawowymi ćwiczeniami, o których już tyle razy tutaj wspominano. Moja rada: albo olej tych "znawców", albo zmień siłownię, bo tylko tracisz czas Zacznij od treningu FBW wg obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia [...]
To mój trening: Nogi: Przysiad 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: WL 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s Bicepc: Zginanie Sztangi 2s Planem tym trenuję 3 razy w tygodniu . Chciałem zapytać czy trenować w takiej kolejności jak to rozpisałem, czy można np. Nogi [...]
Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]
rozwalony dzień na maksa trening ledwo co ukończyłam, choć do najtrudniejszych chyba nie należał.. łudzę się, że to przez pogodę do tego jeszcze pojechałam ze znajomymi na kręgle i wizyta się tak przeciągnęła, że 5h bez jedzenia byłam. jak wróciłam do domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po [...]
[...] nie wliczałem napojów Owoce jem sporadycznie więc ich też nie umieszczałem. I POSIŁEK -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym - Dymatize Elite XT( w dni nie treningowe) II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu [...]
[...] w maju redukcje (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby Śro - HIIT Czw - trening siłowy aeroby Pią - wolne Sob - trening siłowy aeroby Nie - [...]
[...] - Odpoczynek Niedziela - Odpoczynek Sposób III: Tu problem bo nie wiem jak połączyć ćwiczenia tak aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową, ale właśnie o taki trening tu chodzi. Do tego biegi i A6W. Sposób IV: To samo co w III, ale bez aerobów, A6W i biegów. W sumie do tej pory sposobem I ćwiczyłem ok. 2,5h w dni pon., wt., śr., a [...]
Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]
[...] Hiita udało mi się zrobić 4-5 razy w życiu, takiego prawdziwego, tabate jeden raz o czym pisałem wcześniej. Przekonałem się że do tych najtwardszych nie należę Co do treningu w podobnym stylu bardzo polecam "No Excuses". No Excuses Workout First Round * Burpees x 60 seconds * Pull-ups x 60 seconds * Squats x 60 [...]
Witam serdecznie wszystkich sympatykow SFD .. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu sterydowego ... Im wiecej czytam tym mniej wiem jak dawkowac oraz jak rozpisac kuracje i co wziasc z czym .. oraz odblok ... Zaczełem własnie drugi tydzien H-Drol .. W pierwszym tygodniu brałem 1 tabl ed (every day) - 25 mg Zaczełem drugi tydzien H drolu - 2 tabl [...]
[...] IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) Nie wiem czy dobrze mam ułożony rozkład i godziny, dodam że na trening chodzę ok. godz. 12-13. Może jakaś porada czy mam uzupełnić dietę jakąś odżywką?? Jeśli tak to o jakiej porze?
problem jest: dwa tygodnie temu miałem trening WL: 86kgx5,5,5 poszło wszystko ładnie w zeszłym tygodniu 88,5 x 5,4,3 - z tym że szło strasznie ciężko, ostatnia seria skończyła sie tym że mnie przygniotło i musiałem wałkować... no to w tym tygodniu wszedłem na czwórki i co? 91x4 poszło, druga seria ciężko ale poszło, trzecia seria ledwo ledwo i to [...]
[...] V - 3 kromki chleba (ciemnego, ekologicznego) 4 rzodkiewki, sałata, 3 plastry szynki - 18.30 VI - "Danio" 200g - 20.30 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 13 trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s [...]
witam. chcialbym sie spytac o trening dla mnie ktory bd dla mnie dobry. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg poniewaz jak widze moich starszych kolegow z klubu ktorzy sa ' przypakowani' to na biegi bardzo slabo z nimi. a ja chcialbym moja szybkosc ( [...]
witam. chcialbym sie spytac o diete dla mnie ktora bd dla mnie dobra. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg. mam takze 3 razy w tygodniu trening pilki noznej dlatego ciezko mi zlapac kilogramy poniewaz non stop spalam. z gory thx
witam. chcialbym sie spytac o diete dla mnie ktora bd dla mnie dobra. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg. mam takze 3 razy w tygodniu trening pilki noznej dlatego ciezko mi zlapac kilogramy poniewaz non stop spalam. z gory thx